LA VIDA PARROQUIAL A SANTA CRISTINA D'ARO

 

 

 

 

 

LA VIDA PARROQUIAL A SANTA CRISTINA

  Aquest mes dono veu a dues persones que estan al capdavant de les parròquies de Santa Cristina d’Aro perquè ens expliquin les tasques que fa l’església en una societat cada vegada més laica. Són el rector Josep Colomer i el diaca Josep Maria García.

- Al municipi de Santa Cristina d’Aro hi ha un rector i un diaca. Quines són les funcions de cadascú? Diaca (D): Ajudar a la parròquia a assistir al cerimonial ajudant al rector, fent celebracions com batejos, casaments, oficis de difunts,... en absència del rector tant a Santa Cristina com a Bell·lloc d’Aro i a Romanyà de la Selva i també a Solius si hi ha algun sagrament. També, des de fa 2 anys al tercer diumenge de cada mes, fem la “Missa d’infants” i sembla que agrada. Una celebració per als nens i nenes que van a la catequesi per preparar-se per a la primera Comunió. També dirigeixo el Cor de la capella musical del monestir de Sant Feliu, soc organista, etc. i hi ha moments que haig de triar.

Rector (R): Soc el responsable de totes les activitats que es fan a les parròquies tot i que puc delegar, per escrit, a altres mossens per fer casaments, i a persones responsables de les parròquies com a les catequistes,... Aquest agost farà 20 anys que soc a Santa Cristina i el Bisbat, fa 7 anys, em va oferir l’ajuda del diaca, en Josep Maria, a causa de les dificultats de mobilitat física que tinc.

(D) aclareix: Tots dos som mossens però la diferència és que Josep Colomer és prevere perquè és solter i jo soc diaca perquè estic casat. Això comporta que jo no puc celebrar missa ni confessar però tots dos tenim els mateixos estudis.

- Quina valoració feu de la vida religiosa al municipi? 

(D): La gent en participa quan són dies assenyalats com la Festa Major però també, Santa Cristina, és un poble que se sent solidari quan hi ha una defunció.

- Què fa que a Romanyà, Bell·lloc i a Santa Cristina s’hi celebrin molts casaments? 

(D): La gent de Barcelona s’enamora de Romanyà i de Bell·lloc per les pedres i l’arquitectura. Els agrada les esglésies romàniques, les celebracions íntimes,...

(R): Gairebé tots els casaments que fem són de gent de fora.

- A part de celebrar les misses i els actes sagramentals, quines altres activitats fan? (D): Bàsicament celebrem les misses, la que té més al·licient és la d’infants, tal com ja hem explicat. Aviat convocarem els pares per explicar el sentit de la Comunió. També fem “celebracions de la paraula” a les parròquies de Bell·lloc i de Romanyà.

(R): Des de la pandèmia l’assistència a la missa ha baixat molt. També s’atenen als malalts i a la gent que està ingressada en centres propers. Per internet enviem cada setmana, a qui li interessa, uns vídeos que fa el monestir de Montserrat per preparar les misses. Informem de les notícies que tenen a veure amb les parròquies del municipi als nostres contactes i a la web de l’Ajuntament perquè arribi a més gent,... Al mes passat es va homenatjar a l’escultor Ramon Dalmau posant una placa a Santa Cristina, verge i màrtir, la nostra patrona, que va cedir al poble després de fer una promesa.

- Darrerament s’han fet obres a les 3 esglésies. (R): Sí, a Santa Cristina hem canviat els cairats corcats del campanar i hem reparat la teulada i la clau de volta de la capella del Santíssim. A Bell·lloc i a Romanyà també hem fet obres. Hem ajudat al Bisbat a pagar-les amb una aportació de 5.000€.

- Com es financia l’església? (R): Amb les aportacions dels fidels i amb els serveis que fem: casaments, enterros, misses,..

- I per acabar, quin és el paper de l’església a dia d’avui? (D): Donar a conèixer la bona nova de Jesús. Ser un servidor.

  És un goig veure l’església de Santa Cristina plena de mainada i de famílies a la “missa d’infants”. Per molts anys més!!!

Glòria Jara i Albertí

La màgia dels petits hàbits saludables

 

LA MÀGIA DELS PETITS HÀBITS SALUDABLES.

 

Objectiu: Adquirir com a mínim un hàbit saludable que estimis i hi estiguis compromès per aportar una millora de la salut.

Atenció: Hi ha un conjunt de consells i hàbits que es recomana seguir, però sobretot és molt important que cadascú aprengui a escoltar el cos per saber el que realment necessita i estima. Aquest article no substitueix l’ajut d’un professional de la salut i l’esport, sinó que el pot complementar.

 

Contingut:

0.   Introducció

1.   Salut i el sol

a.    La importància de la contemplació i l’actitud davant el Sol.

2.   Salut i l’alimentació

a.    Algunes pautes sobre

                                         i.    L’elecció dels productes alimenticis.

                                        ii.    La forma de menjar.

3.   Salut i exercici moderat

a.    Exercici i moviment associat al gaudiment. El nou paradigma

b.    Exercici i moviment associat a la salut. (aparells respiratori, ossi, circulatori, etc.)

4.   Salut i pregària

a.    Reflexions sobre la pregària.

b.    Exemples de pregàries i pensaments positius.

5.   Salut i meditació

a.    Reflexions sobre la meditació.

b.    Exercicis de meditació.

6.   Salut i relaxació

a.    Saber identificar les tensions físiques, emocionals i mentals i deixar-les anar.

b.    Parlar amb les pròpies cèl·lules

c.    La posició. Varietat i relaxació.  

7.   Salut i descans

a.    Protecció i aprenentatge en el son

b.    Alguns bons hàbits per a un bon descans.

8.   Salut i respiració

a.    Respiració i poder de la voluntat

9.   Salut i higiene

a.    Higiene física i higiene mental

10.               Salut i treball

a.    La màgia del Gest positiu.

b.    Treball. Grau d’afinitat i encaix entre el perfil i trets de la feina.

                                         i.    Motivació extrínseca.

1.   Economia (guany en la vida).

a.    Estalvi

b.    Inversió

c.    Seguretat o protecció

2.   Condicions de treball

3.   Altres

                                        ii.    Motivació Intrínseca.

1.   Sentir-se útil

a.    Desig de cor (missió i propòsit)

                                                                                         i.    L’acció de servir i ser útil als altres et condueix a conèixer-te i descobrir la teva vocació.

b.    Qualitats i virtuts

c.    Habilitats

                                                                                         i.    Relació social

                                                                                        ii.    Contingut tècnic

d.   Interès en els coneixements

e.    Valors

                                       iii.    Motivació extrínseca i intrínseca

1.   Comunicació i cultiu de bones relacions.

11.               Salut i frases sàvies.     

a.    Reflexió sobre la fórmula de la pau

b.    Reflexió sobre la fórmula de l’èxit

12.               Salut i gratitud

 

Ponent: Gerard Carrió i Caldelas

Estudis:

Llicenciat en Administració i Direcció d’Empreses per l’UAB

Diplomat en Empresarials per la UdG

Feina actual:

Administratiu en l’Oficina en Matèria de Registres del Consell Comarcal del Baix Empordà.

Interessos:

Salut, ètica, espiritualitat, esport, música, lectura, escriptura i amistats.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

0.   Introducció

 

Un hàbit es construeix, en el treball dels següents aspectes de la persona:

-      Aspecte Mental: Direcció i focalització en l’hàbit

-      Aspecte Emocional: Desig i entusiasme per aprendre l’hàbit.

-      Aspecte Volitiu: Disciplina i constància en l’acció i repetició d’un hàbit

 

Per aprendre un hàbit, cal estimar-lo, i donar-li un espai en la nostra vida de manera gradual. Millor practicar-lo durant uns dies seguits (per exemple 21 dies) per llavors integrar-lo en la vida i passar a adquirir un altre.

Aquest hàbit pot ser de diferents tipus:

-      A nivell de creences

-      A nivell d’estat d’ànim

-      A nivell d’accions

Quan més repetim un hàbit en un sentit, menys desenvolupem aquell hàbit en un sentit contrari.

Exemple:

-      A nivell de creences: Creure que Déu està fora i dins nostra i és la nostra responsabilitat, anar-lo coneixent i saber el que eEll vol de nosaltres.

-      A nivell d’estat d’anim: Esdevenir una persona agraïda (donant gràcies moltes vegades durant el dia sobre,...)

-      A nivell d’accions: Cuinar cada diumenge per a la família, fer exercicis de gimnàsia suau cada dia uns 10 minuts, estudiar la flauta o cantar cada dia uns 10 minuts, contemplar la sortida del Sol o durant la primera hora de la seva sortida durant 10 minuts els caps de setmana, tenir la taula o escriptori net abans d’anar a dormir, escoltar amb més atenció als membres de la meva família, destinar cada matí a uns exercicis breus de respiració, etc.

 

1.   Salut i el sol

a.    La importància de la contemplació i l’actitud davant el Sol.

 

Exercicis:

 

1.   Contemplació i imitació del Sol.

 

Vas a contemplar la sortida del Sol aviat pel matí amb els ulls tancats

Adoptes una actitud de receptivitat

Imites el Sol com un astre que mostra -      Generositat ja que dóna vida, llum, escalfor a totes les criatures del planeta tant si s’han comportat correctament com malamement ja que dóna oportunitats de recuperació a tothom.

 

2.   Contemplació i imitació del Sol. Col·locació mental prop del Sol.

 

Vas a contemplar la sortida del Sol aviat pel matí amb els ulls tancats

Adoptes una actitud de receptivitat

T’imagines que et trobes al costat del Sol amb Entitats de llum i et veus a tu mateix a la terra juntament amb la resta de la gent.

Envies llum, amor i vida a la gent que veus (inclós a tu)

Dones gràcies al Sol per ajudar-te a tenir la ment més clara, el cor més sensible i la voluntat més poderosa.

Dones gràcies al Sol per estar més centrat, calmat, amable i orientat a fer el bé.

 

3.   Identificació amb el Sol Espiritual.

 

En algun moment del dia.

T’imagines una llum groga i blanca al teu voltant.

T’identifiques amb el Sol interior, amb l’ànima i esperit. T’identifiques en la part compassiva, superior i desinteressada de la persona. Envies bons sentiments a la gent del teu voltant.

Et sents més protegit dels atacs externs, envoltat i empapat de la influència celestial i solar.

 

Aquí teniu un conjunt de pensaments del mestre Aivanhov.

 

A la salida del Sol - las células de nuestro cuerpo se impregnan de su vida y de su luz

"Vamos por la mañana a contemplar la salida del sol. Al contemplarlo, lo comemos, lo bebemos, y esa luz y ese calor vivos se propagan en todas las células de nuestro cuerpo, las iluminan las refuerzan, las purifican, las vivifican.
Cada día os ponéis frente al sol que proyecta en el espacio partículas de luz. Al mirarle, pensad que rechazáis todas las impurezas de vuestro organismo para reemplazarlas por las partículas de luz que os envía. Con todo vuestro corazón, con toda vuestra alma, intentad tomar esas partículas divinas e introducirlas en vosotros. Es así como, poco a poco, impregnaréis la materia de vuestro ser de vibraciones espirituales y os volveréis más y más vivos, gracias al sol."

 

"Si nos atenemos a la apriencias, situándonos desde el punto de vista geocéntrico, observamos que el sol sale, se pone y gira alrededor de la tierra. Así, todos aquellos que están acostumbrados a observar, a razonar y a sacar conclusiones por las apariencias, se equivocan. Su ciencia y su filosofía son erróneas porque las han fundado sobre la ilusión de que el sol gira alrededor de la tierra –simbólicamente hablando –. Mientras que aquellos que logran abandonar el punto de vista geocéntrico y adoptan el punto de vista heliocéntrico y saben situarse en el sol, con el fin de mirarlo todo desde el sol, ven la verdad. Diréis: “¡Pero todos sabemos que es la tierra la que gira alrededor del sol!” Sí, lo sabéis teóricamente, pero en la práctica os comportáis como si fuese el sol el que gira alrededor de la tierra. Por eso os repito: “Trabajad cada día para encontrar el sol en vosotros, es decir, vuestra parte divina, y vivid en ella, mirad y actuad desde ella, y estaréis en la verdad”."

 

"Acostumbraros cada mañana a levantaros pronto para asistir a la salida del sol, porque es entonces, por la mañana, al levantarse, cuando el sol se os aparecerá con todo su esplendor, con todo su significado. Aprenderéis a entrar en contacto con él, con su espíritu, a absorber sus rayos, que son los gérmenes de la vida. Si vais a la salida del sol, ganaréis la vida eterna, porque captaréis y acumularéis en vosotros esos gérmenes vivos que están en suspensión en la atmósfera. Sin duda, también podéis encontrar esas partículas luminosas rezando, meditando, cantando, respirando y comiendo con amor. Pero nunca las encontraréis tan abundantes y tan puras como en la fuente, en el sol. "

 

"Debéis aprender a manifestar el amor, a proyectar ese amor al mundo entero como lo hace nuestro sol. Todos los soles bombardean rayos a través del espacio…Por supuesto, nosotros estamos lejos de poder manifestar un amor así: la tierra es oscura, no sabe irradiar, no sabe todavía combatir con la luz: la guerra que existe en la tierra es también terrible. Mientras que la guerra que nos hace el sol da como resultados frutos, flores, toda una abundancia... Todavía no sabemos luchar como él, por eso es preciso ir a ver por la mañana cómo utiliza sus armas, cómo las lanza, cómo con sus cañones, sus obuses y sus misiles vivifica todo el universo."

 

"La lección más sublime que nos da el sol es su universalidad. No se preocupa de saber quiénes son las criaturas a las que envía sus rayos. Sean inteligentes o estúpidas, honestas o criminales, merezcan o no sus bendiciones, las ilumina a todas sin distinción. Considerad incluso a los seres más extraordinarios que han existido: todos han tomado algún partido, han tenido algunas preferencias e incluso algunas enemistades. Si, incluso los más grandes profetas, incluso los más grandes Maestros, no han podido liberarse de la necesidad de aplicar la ley de la justicia y de castigar a los malvados, porque nada es más difícil que llegar a despojarse del menor sentimiento de animosidad. Solo el sol es verdaderamente capaz de ello. Desde hace millones de años, espera pacientemente el perfeccionamiento de las criaturas. Sabe que somos chispas divinas y que un día nos volveremos como el Señor. Por eso tiene la paciencia de continuar ocupándose de nosotros. Esa grandeza, esa inmensidad, ¿no os son suficientes para estimularos?"

"El sol envía por todas partes en el espacio partículas luminosas de una enorme pureza. Y si sabéis cómo concentraros, llegaréis a rechazar de vuestro organismo muchas viejas partículas usadas, apagadas, para reemplazarlas por esas nuevas partículas que vienen del sol. He aquí un ejercicio extremadamente útil que podéis hacer por la mañana a la salida del sol. Con todo vuestro corazón, con toda vuestra alma, intentad tomar esas partículas divinas e introducirlas en vosotros; así, poco a poco, renovaréis la materia de vuestro ser, pensaréis y os comportaréis como un hijo y una hija de Dios, gracias al sol."

 

"El sol es el mejor restaurante que existe, y por eso vamos a visitarlo cada mañana. Pero para recibir comida de él, hay que tener oro: pero no oro en los bolsillos, que no sirve de nada, sino oro en nuestro cerebro. Y cuando el dueño del restaurante, el espíritu solar, ve que tenéis algunas pepitas de oro dentro de vosotros, inmediatamente os sirve los platos más suculentos. Si no, os quedáis ahí bostezando y suspiráis: "No siento nada, no recibo nada, no vale la pena venir a este restaurante". Esperáis que os sirvan, pero van a servir a los demás, y no a vosotros. A vosotros os dicen: “Espere, espere, vaya primero a recoger oro, y cuando tenga este oro, le serviremos”. Tener oro es comprender la sabiduría divina, apreciarla, amarla y buscarla. Cuando los espíritus del sol ven que poseéis ese oro, entonces os atienden inmediatamente."

 

2.   Salut i l’alimentació

a.    Algunes pautes sobre

                                         i.    L’elecció dels productes alimenticis.

 

Influència d’alguns aliments en el caràcter

Pomes i melons	Suavitzen el caràcter
Peres i nous	Tenen un efecte positiu en el cervell Les peres combaten l’anèmia
Cirera	Neteja el corrent sanguini i produeix alegria
Les maduixes i els gerds	Milloren el sistema nerviós
Llimona i xucrut	Té efectes positius envers la bilis i el fetge La llimona ajuda a desenvolupar el cervell
Blat de moro	Té un efecte calmant
Aliments amb molt de greix	Cal minimitzar-los o evitar-los ja que es requereix molta energia per part del fetge per a processar-los
Aigua	Millor prendre-la una hora abans o una hora després dels àpats en general
Patata	Satisfacció
Raïm	Agradable i amable Ajuden als pulmons
Síndria i carbassa	Ajuden a l’estòmac
Fruita en moderació	Sentiments nobles
Blat de moro	Combat la irritabilitat q
Pèsols	Combat la neurastènia
All	Combat el nerviosisme
Cogombre	Combat l’anèmia (menjar-lo com a molt tard a l’hora del dinar)
Aigua, llimona i sucre	Combat la indisposició
Llimones i xucrut	Va bé pel fetge i la bilis
Prunes	Purifiquen la sang
Gerds i les maduixes	Tonifiquen el sistema sanguini
Col	Allibera de malalties
Ceba	Tonifica el sistema nerviós Per la nit promou la son i calma el desig sexual Cuita al forn o bullida amb oli i llimona combat el restrenyiment Purifica la sang i combat l’anèmia o la debilitat Destrueix els paràsits intestinals
All (cal mastegar-lo molt lentament)	Purifica la sang Cura i desinfecta Combat l’arteriosclerosis i l’excés de tensió sanguínea
Llenties	Reforça la vista
Síndria	Neteja l’estòmac i els intestins Pel matí ajuda a eliminar la sorra dels rinyons i facilita el flux de la bilis
Pèsols és ric en albumina	Embelleix la cara
Les mongetes blanques millor bullir-es amb aigua pura i ceba i sense pebre ni oli, ja que té el seu propi oli (si es llença l’aigua de la primera cocció i es posa aigua de segona cocció dóna millors resultats)
Col	Reforça la fe Ajuda a l’estòmac a recuperar-se
Porro és un aliment hivernal lleuger i revitalitzant	Beneficiós per l’estòmac i els intestins Influeix en l’idealisme i fa disminuir la vanitat
Pebrots i tomàquets	Milloren la vista i revitalitzen l’organisme; els pebrots ajuden als glòbuls vermells i per tant ajuden a les persones que pateixen anèmia ; alerta amb els tomàquets (no és convenient per a qui pateix dels rinyons, millor menjar-se’ls crus o bé cuinar-los pocs minuts; milloren la moral)
Remolatxa	El seu suc ajuda a combatre l’anèmia Cuinada i servida en una aminada és molt saludable
Enciam	Té un efecte calmant
Api	El seu suc ajuda a millorar lam eòria, a curar l’esclerosis, reumatisme i artritis
Flocs de civada	Va per estòmacs delicats
Mill	Afavoreix l’idealisme
Sègol	Millora la resistència

 

                                        ii.    La forma de menjar. “La persona és el resultat del que menja, beu, i del que pensa, sent i fa”

 

FORMA CORRECTE	FORMA INCORRECTE
Bon estat d’ànim o d’esperit
Lentitud (mastegar moltes vegades abans d’ingerir-lo i en ambdós costats pel desenvolupament de la sensibilitat (costat esquerra i hemisferi dret del cervell) i desenvolpuament de la racionalitat (costat dret i hemisferi esquerra del cervell)
Concentració (ment focalitzada en l’aliment, en com s’ha fet)
Amor (que t’agradi) tant en el menjar com en el cuinar
Gratitud (donar gràcies a l’energia que ens dóna, en el Creador)
Fàcilment digerible
Moderació (no més del necessari)
Calma i en un entorn agradable
Silenci o converses agradables i alegres
Millor beure aigua abans dels àpats per evitar dissoldre els sucs gàstrics o després passat un bon temps
Beure l’aigua en petits glops
Amb música harmònica i alegre si es vol
Menjar millor quan es té gana. Poques vegades en general.
Acabar de menjar abans d’estar saciat
Aliments variats millor que menjar de manera uniforme
Millor els que tingui més sol (fruites, verdures i hortalisses)
Aturar-se de tant en tant i fer una respiració profunda
Beneir la taula
Natural (menys processats i conserves) que contingui llum i calor solar, aigua, i aire.
Aliments de temporada
La fruita menjar-la abans de dinar o sopar ja que es digereix millor
Dieta personalitzada en funció de factors (edat, esport, professió, clima, estació de l’any, tipus físic, etc.)
Menjar aliments que assimileu bé
Barreja d’aliments no gaires i evitar o minimitzar barreges incompatibles Abans de començar a menjar, assegureu-vos que l’anterior aliment hagi estat digerit
L’elecció dels aliments és un aspecte o decisió individual Saber escoltar a les necessitats reals del cos, de l’esperit.
Parlar bé de la gent és una mena de neteja
Escoltar els efectes dels diferents aliments en el seu caràcter Enfortiment vol dir que és bó Debilitament vol dir que no és bó
Les verdures, fruites i els cereals són els aliments més purs
El peix és millor que la carn a nivell físic i espiritual
Dejuni de 24 hores en una persona sana (per exemple de dinar a dinar) una vegada al mes ajuda que les cèl·lules es regenerin El dejuni conscient i fet amb seny també purificar els pensaments i sentiments Tonifica el sistema nerviós Ajuda a desfer-te d’alguns defectes i malalties Fet en lluna decreixent ajuda a desfer-te de debilitats Fet en un lluna creixen ajuda a adquirir virtuts
Menjar aliments ni massa calents ni massa freds.
Sal poca.
Evitar els fregits i aliments massa condimentats
És millor netejar la fruita amb aigua calenta
Quanta més presència divina tinguem dels aliments més en beneficiarà.
Cal evitar aliments greixosos perquè requereixen una major despesa del fetge per la seva assimilació
Un excés de menjar debilita l’organisme
Mai combinar menjar fred amb calent
Cal ser conscient que hi ha una relació entre l’alimentació i el cervell, la digestió, l’estòmac amb el cervell, l’alimentació i la salut mental
Millor menjar aliments de temporada
Millor començar els menjars amb una petita amanida de verdures i hortalisses crues.
Beure aigua calenta en dejuni, té un poder desintoxicador
El cos necessita entre 1 litre i 1,5 litres d’aigua pura.
De tant en tant un dejuni (per exemple de dinar del dijous a dinar del divendres) ajuda a la renovació de les cèl·lules
Cal barrejar pocs aliments i alguns evitar-los perquè són incompatibles com per exemple els tomàquets amb formatges, ous o formatge amb peix, etc.
La millor llet pels nens, és la materna o bé la llet de cabra
Qui vulgui engreixar-se cal que mengi pa, pasta i sopes i qui vulgui aprimar-se que s’abstingui d’aquests aliments
Les sopes de diferents verdures estimulen els sucs de l’estòmac, sense addició de greix, tonificant o enfortint l’organisme.
La mantega i la mantequilla millor menjar-se’ls frescos ja que la vitamina A és molt fràgil
Cal combinar aliments crus amb cuits
El sucre deixa molts residus a l’organisme i és perjudicial pel sistema ossi, es pot substituir per la mel.

 

3.   Salut i exercici moderat

a.    Exercici i moviment associat al gaudiment. El nou paradigma

 

En Johan Cruyff va dir en els jugadors abans de començar el partit de la final de la Copa d’Europa “salid y disfrutad”.

 

Reflexions:

 

El nou paradigme de l’exerici es base en gaudir en l’aprenentatge i les sensacions que la persona i els resultats són un efecte.

Per tant la persona focalitza l’atenció en el procés i no tant en el resultat.

El resultat només serveix per a saber la veritat del que es pot millorar.

S’associa un estat emotiu positiu i equànime davant el resultat positiu com negatiu, ja que aquest serveix per descobrir allò que cal millorar i per tant la persona es motiva en l’aprenentatge, en el treball de millora de la tècnica, l’actitud en l’exercici.

Per sentir-se bé i viure molts anys, no cal fer molt d’esport. Hi ha dones que mai han fet esport, i han viscut més enllà dels 80 anys, però que han cultivat una vida de moviment (caminar, treballar, rentar la roba, cuinar, comprar,etc. )

 

Exercici.:

 

-      Escull una activitat esportiva o un exercici determinat que realment estimis. -      Imagina-te’l realitzat de manera perfecte. -      Imagina’t realitzant-lo aproximant-te gradualment en aquest estat de perfecció. -      Realiza l’exercici de manera constant en el pas dels dies -      Experimenta com et sents, quina millora has notat.

 

b.    Exercici i moviment associat a la salut.

 

Reflexions:

 

L’exercici físic practicat amb moderació millora el sistema cardiovascular, l’ossi, el respiratori, el digestiu i el sistema nerviós per citar-ne alguns.

L’exercici físic practicat a l’aire lliure o amb ventil·lació és preferible que realitzat en un lloc tancat.

L’exercici físic requerix de constància per obtenir beneficis

És bo realitzare el tipus d’exercici físic adaptat a les circumstàncies de l’individu (edat, gènere, estat de salut, alimentació, època de l’any, necessitats, etc.)

L’exercici físic en general és més saludable que sigui moderat en lloc de ser efectuat amb alta intensitat, ja que genera menys probabilitats de lesions.

 

Exercici:

Exemples d’exercicis per a millorar:  La resistència (ex.: natació, caminar, slow running, etc.) La força (aixecar o portar una mica de càrrega (quelcom que hagis comprat) amb ambdós mans i amb l’esquena recte) Flexibilitat (fer algun estirament diari) Coordinació i equilibri (esta dret amb un peu a terra i canviar de peu al cap d’uns segons amb els ulls oberts i tancats (vigila de no caure))

 

 

4.   Salut i pregària

a.    Reflexions sobre la pregària.

Alguns pensaments del dia erelacionats amb la prègaria del mestre Aivanhov, són els següents:

 

"Decís que rezáis pero que no sabéis si vuestras oraciones son escuchadas por el Cielo. Sin embargo, es posible saberlo. Si después de una oración os sentís reforzados, en la plenitud, es que el Cielo os ha escuchado. Eso no quiere decir que, de golpe, se producirán resultados visibles y tangibles; no, la realización no se hará inmediatamente, pero el Cielo os ha escuchado, ha tomado en consideración vuestra petición, y esto es lo esencial: sentir que vuestra oración ha sido escuchada. La eficacia de la oración está en su intensidad, y la intensidad está unida al poder que tenemos de liberar nuestros pensamientos y sentimientos de todas las preocupaciones ajenas a esta oración. Por tanto, durante un instante, dejad todo de lado para sumergiros en un trabajo espiritual intenso, pues solo así seréis escuchados y satisfechos por el Cielo."

 

"Cuando en vosotros mismos estallen la discusión, los tumultos, las revoluciones, si os ponéis a rezar con mucho ardor, podréis comprobar que, de repente, todo se domina y reencontráis la calma y la alegría. ¿Por qué? Porque un amigo ha venido dentro de vosotros, y con su presencia todos los otros habitantes de vuestro fuero interno, temiendo mostrarse groseros, se callan. Y si rezáis a ese amigo con aún mayor frecuencia y fervor para que no se vaya, que se quede y habite en vosotros por siempre, que se instale en el centro de vosotros mismos y se quede ahí, en ese momento, la paz y la luz reinarán eternamente en vosotros."

 

Els obstacles – demanar només la llum per superar-los

“Un error que cometen molts dels que decideixen treballar per un ideal es estar convençut de que el Cel va necessàriament a recolzar-los en totes les seves empreses. Muntanyes d’obstacles s’eleven davant d’ells, però no els veuen o rebutgen de veure’ls: es llançen cegament, convençuts que el Senyor, meravellat pels seus bons projectes, aplanarà aquestes muntanyes. Doncs bé, no, davant els imprudents i arrogants, el Senyor no aplana muntanyes, no fa desaparèixer els obstacles com per art de màgia. El Senyor solsament brinda la llum. La llum és doncs la única cosa que cadascú ha de demanar. Ella li permet trobar els millors camins, evitar les trampes i els precipicis, i tenir la força fins a la fi de les seves empreses, fins i tot les més àrdues”. 

 

La pregària és tant necessària per l’ànima com la respiració per la vida.

Quan es prega, cal deixar de banda la resta d’activitats i preocupacions, i estar concentrat amb el missatge, la pregunta, petició que es vol emetre per llavors escoltar amb silenci.

La pregària també es pot convertir com una mena de cant. Cantar temes espirituals ajuda al rejoveniment de la persona i a la seva guarició.

La pregària pot ser molt breu, però cal que sigui intensa perquè tingui resultats, és a dir feta amb entusiasme i amor.

Com l’aliment, cal que la pregària sigui variada.

Els resultats d’una pregària no s’han d’esperar en un o altre moment, cal treballar i entregar el resultat a Ell. Ell sap millor el que ens convé i el que ens convé.

La pregària desinteressada gaureix, protegeix i evita perills a la persona.

La pregària bàsica poden ser pensaments fonamentat en bones intencions.

Quan més pur és la persona en forma de la manera d’alimentar-se (aliments, sentiments, i pensaments), millor serà la prègaria i el seu resultat.

La pregària requereix pràctica constant com per exemple en l’obtenció d’un domini en una altra activitat humana (estudi, treball, esport, cuina, etc.).

És preferible demanar ajut en allò en què la persona desitja de positiu per un i els altres en què ja estigui treballant o fent mèrits, perquè sigui justa.

Cal estar tranquil, emetre un bon sentiment com per exemple de gratitud de manera anticipada per l’ajut que la persona vol rebre i que de fet ja està rebent.

Podem pregar per ser més amables, pacients, millors amics, intel·ligents, relaxats, valents, etc.

Podem pregar per ser millors cuiners, estudiants, treballadors, esportistes.

Podem pregar perquè els nostres amics i enemics siguin millors persones.

Podem pregar per la salut dels nostres familiars, amics, ciutadans i del planeta.

Podem pregar perquè el planeta sigui més sostenible i respectuós envers el medi ambient però també més respectuós envers l’ètica que se’ns demana.

Es pot pregar a qualsevol lloc i en qualsevol moment (sigui cuinant, conduïnt, abans d’una negociació o d’un treball, durant la relació amb una persona, etc. )

 

 

b.    Exemples de pregàries i pensaments positius.

 

-      Exemples de pregàries del tipus espiritual: -      T’estimo Déu. -      Gràcies Déu. -      Déu estàs a dins meu. -      Déu, et veig a tot arreu. -      Déu, gràcies per les teves revelacions. -      Déu, gràcies perquè sigui amable. -      Déu, gràcies perquè tingui bona voluntat. -      Déu, ajuda’ m a estimar-te més i millor. -      Déu, t’escolto, t’obeeixo i t’imito. -      Déu, et serveixo, em sacrifico i em protegeixo. -      Déu, perdono, em purifico i em calmo. -      Déu, confio, em sincero i assoleixo. -      Déu, comprenc la veritat i t’ho agraeixo. -      Ho sento, perdona’m, gràcies, t’estimo (fórmula de pregària de la tècnica Ho’ponopono) -      El Pare Nostre. -      L’Ave Maria. -      Abans d’anar a dormir: i.     “Déu està en la meva llum, els Àngels són el calor, les persones són la bondat (4 vegades)” ii.    “Déu està en la meva llum, el meu esperit és el calor, jo sóc la bondat (4 vegades)”. -      Altres,...

Exemples de pregàries o pensaments que poden ser emeses indistintivament per a persones creients com a no creients: -      Que els meus nets estudiïn i siguin feliços. -      Que els meus nets descobreixin la seva vocació. -      Que els meus nebots siguin servicials. -      Que els meus pares se sentin bé -      Que honori els meus pares en ser .... -      Que amb la meva família millorem la salut (amb un sentiment que ja estem millorant a diferència del sentiment de mancança). -      Que hi hagi acord entre els governs. -      Que reciclem més i respectem millor el medi ambient. -      Que vagi descobrint la meva missió, crida interior o vocació per donar un millor servei a la societat. -      Gràcies, perquè m’entengui millor amb ... -      Que sigui més atent amb els meus pares,... -      Que sigui més amable sobretot en tals circumstàncies,...

 

Del llibre cura’t per dins: “bona part de la recerca conclou que ser religiós comporta millor salut psicològica i emocinal. També té grans beneficis físics. En els darrers anys, creure en Déu, s’ha relacionat amb uns índexs més biaxos de malalties cardíaques, vessaments cerebrals, problemes de tensió arterial, amb un millor funcionament del sistema immonulògic,...corren menys risc de patir un deteriorament de les facultats cognitives i es recuperen més ràpidament d’una intervenció quirúrgica i recorren als serveis mèdics en percentatges més baixos”.

“Per reduir l’estrès i beneficar la salut, sosté Newberg, cal ser “religiós de manera que es promoguin emocions positives; emocions d’amor, compassió, connexió, sentit de la unitat, etc., amb les altres persones. No només amb les persones del teu grup, sinó amb les de froa del grup””

“Les idees de Pargament enllacen amb un altreestudi que suggereix que veure’ns com a part d’una cosa més gran, o de nosaltres mateixos, ens ajuda a sortir-nos-en millor físicament.”

 

 

 

5.   Salut i meditació

 

a.    Reflexions sobre la meditació.

 

De la mateixa manera que els esportistes i estudiants s’entrenen, assagen i es preparen per les proves, els meditadors es preparen per imaginar-se en ser millors persones, en la manera de superar les proves, per llavors anar superant les proves de la vida.

El rendiment d’un esportista és el resultat del seu assaig diari. El rendiment d’una persona en la vida, és el resultat de la seva preparació i pràctica amb aprenentatge diari.

Millor meditar en un lloc tranquil, amb pocs sorolls i amb poques possibilitats de ser interromputs.

Les revelacions que pugui rebre una persona en un procés meditatiu dependrà de la naturalesa i qualitat dels sentiments i pensaments conreats durant l’estat de vigília i en la seva vida quotidiana.

Abans d’iniciar-se en processos de meditació, millor cultivar la puresa a través de bons sentiments, pensaments i bones accions.

Abans de reflexionar o meditar sobre temes (millor començar en temes assequibles i no abstractes com la salut, les relacions amb alguna persona, la feina, etc.) és preferible imaginar-se envoltat de llum blanca protectora al voltant i tenir un compromís de ser millor persona.

Meditar en ser una millor persona, vol dir pensar en esdevenir més desinteressat, just, generós o servicial, pensant en el bé que pot oferir a les persones, a la societat i a la naturalesa.

Quan la ment calla el cor escolta. El rendiment de la persona = El seu Potencial – Interferència (en forma de judicis sense cor o amor)

Més val meditar 5 minuts al dia o un minut varis moments durant el dia, de manera profitosa que mitja hora tenint el cap en un altra lloc.

En la meditació silenciosa i intuïtiva, per experiència més val posicionaer els ulls en l’horitzó en comptes de tenir-los posicionats a terra.

 

b.    Exercicis de meditació.

 

Imaginar-nos en un estat de salut perfecte. Reflexionar sobre les causes i efectes d’accions sobre la salut. -      Romandre en un lloc tranquil. -      Assegut amb l’esquena recte -      Reflexionar com la persona millora de salut -      Efectes positius            Contemplació del sol            Alimentació conscient            Relacions positives amb les persones ...........Pregària desinteressada ...........Meditació ...........Respiració profunda            Relaxació ...........Exercici, descans i higiene ...........Treball amb sentit i significat ...........Puresa ...........Altres -      Imaginar-se molt més recuperat

Escoltar el silenci -      Romandre en un lloc tranquil -      Dret o assegut amb l’esquena recte -      Escoltar el silenci, qualsevol mena de so sigui de la naturalesa o d’aparells, vehicles i persones amb equanimitat, és a dir sense judici. -      Pots identificar i escoltar sorolls i tensions internes, sense jutjar, amb equanimitat. Pots fer aquesta pràctica amb la contemplació d’un paisatge estigui en un quadre o bé en la naturalesa. Aquest exercici relaxa i pots llençar una pregunta en el Creador i escoltar alguna resposta que t’ajudi a orientar millor la teva vida.

Màgia Blanca en un mateix -      Romandre en un lloc tranquil -      Dret o assegut amb l’esquena recte -      Concentrar-se amb una qualitat o virtut. Per exemple l’hàbit de l’autodomini en el menjar                                          i.    Pensar en la prova o temptació i la seva solució: Imaginar-se que un menja uns aliments amb una quantitat moderada i que es queda saciat sense de voler repetir.                                         ii.    Pregar per demanar ajut per superar la temptació amb el compromís del treball intern. Per exemple quan hi ha la veu de menjar més sense necessitat, cal pensar en què ja es menjarà més tard i en la propera activitat, seguit d’una petició d’ajut en el Creador si es vol.                                        iii.    Imaginar-se un gest positiu de superar la temptació, dels efectes positius de l’autodomini.                                       iv.    Repetir aquest exercici de meditació

Màgia Blanca en els altres -      Romandre en un lloc tranquil -      Dret o assegut amb l’esquena recte -      Concentrar-se amb una qualitat o virtut d’una persona. Per exemple l’hàbit de practicar la simpatia i amabilitat en el tracte amb el públic en una feina a l’administracio.                                      i.        Pensar en la temptació i en la solució. Trobar-se amb una persona poc amable, amb cara de pocs amics. Respondre-hi amb amabilitat, mencionant el seu nom perquè se senti escoltat, fer un somriure, ser pacient.                                     ii.        Pregar i demanar ajut per superar la temptació amb el compromís de treball intern. Per exemple quan el ciutadà es mostra exigent, ser molt pacient i positiu o confiat que el tracte acabarà essent positiu, seguit d’una petició d’ajut al Cel.                                    iii.        Imaginar-se aquella persona o amic expressant aquesta qualitat de l’amabilitat i paciència en el tracte amb les persones. Cal deixar anar el resultat                                   iv.        Repetir l’exericici. Cal deixar que el resultat sigui el que sigui. Un bon amic fa millor els altres a través del seu exemple i bones intencions però també amb el respecte que les persones actuïn de la manera com són, volen ser i del que volen aprendre.

 

6.   Salut i relaxació

 

Exercicis:

 

-      Saber identificar i distingir la musculatura relaxada de la tensionada per relaxar-se. i.     Respirar profundament centrat en aquella part de la musculatura que està tensa. ii.    Tensar-la mentre un reté la respiració uns segons (5 o 7 ) iii.   Llavors deixar anar i descansar durant uns quants segons iv.  Relaxar-se entre 10 o 20 segons. Es pot fer de manera individual amb els grups principals dels muscles: -      Mà, avantbraç i bíceps. -      Cara, front, ulls, mandíbula, llengua, llavis, coll i espatlla. -      Torax, estòmac, i regió lumbar. -      Glutis, peus i cames. Es pot fer finalment tensant tot el cos per llavors destensar-lo. En el cas que la persona senti dolors, és preferible que ho consulti el metge o bé practiqui una altra tècnica de relaxació. Si sol tenir una pressió sanguínea baixa, alerta, ja que amb aquest exercici pot experimentar una baixada de la mateixa.  Millor fer-ho assegut en la part més exterior d’una cadira amb l’esquena recte. Aquest exercici t’ajuda a distingir quan una musculatura està més o menys tensa o més o menys relaxada.

-      Parlar amb les pròpies cèl·lules i.     Es tracte de parlar amb les cèl·lules dels peus, del ventre, del cervell, dels ulls, dels diferents òrgans quan reclamen les seves necessitats per tal d’assegurar que siguin moderades per a ser satisfetes i perquè treballin per la unitat. D’aquesta manera l’individu aprèn a un major autodomini

-      La posició. Varietat i relaxació. i.     És important mantenir l’esquena recte o més aviat recte per tenir un equilibri físic, mental i espiritual, i per a fer millor les digestions. ii.    També és bo variar de posicions i treballar diferent tipus de musculatura sense forçar. iii.   Podem practicar el següent exercici. Quan arribem cansats a casa, ens podem estirar sobre una màrfega (vigilar com ajupir-vos i aixecar-vos, mirant de mantenir l’esquena recte). Ens posem roba còmode i en una habitació tranquil·la i ventilada. Podem utilitzar un petit coixí per posar sota la nuca i evitar la contracció del coll, i una manta si tenim una mica de fred. Estirats amb la panxa enlaire, amb les cames lleugerament separades i els braços als costats, fem inspiracions i espiracions profundes i lentes de manera natural (no és un exercici de respiració). Procurem que les espiracions siguin el doble de llargues que les inspiracions o una mica més llargues. Tanquem els ulls i ens concentrem en les pujades i baixades de l’abdomen. Quan fem l’espiració (traiem l’aire pel nas), penseu per un costat com el pes del cos va en el centre de la terra i la vostra ànima i el vostre cervell cap amunt. També podem pensar (observar mentalment) com cada grup de musculatura * que es troba tensa es va estovant. *(peus, cames, glutis, abdomen, torax, espatlla, braços, esquena, pits, coll, mandíbula, galta, ulls, front, etc.)e D’aquesta manera ens sentireu més relaxats després d’uns minuts. Llavors es tracte de reincorporar-se lentament, fent gestos suaus dels braços, cames i mans.

 

7.   Salut i descans

 

a.    Protecció i aprenentatge en el son

 

Exercici per abans d’anar a dormir: -      Fer alguna pregària que tingui sentit per a tu. -      Demanar el teu Àngel de la Guarda que et protegeixi durant el son, ja que hi ha energies de tot tipus. -      Demanar el teu Àngel de la Guarda que t’ajudi a assistir a alguna escola d’aprenentatge d’alguna qualitat humana. -      Donar gràcies de les coses positives de la vida i de les dificultats que un experimenta per poder exercir alguna virtut humana. -      Recordar i valorar tot allò que un ha fet de bé durant el dia, allò que li ha fet sentir més humà, més virtuós, més content.

 

b.    Alguns bons hàbits per a un bon descans.

 

Reflexió : El son servei per descansar, conservar l’energia, regenerar les cèl·lules de l’organisme, reforçar la memòria i descarregar emocions.

Evitar exercicis enèrgics enèrgics abans d’anar a dormir per evitar alterar el patró del son. Fer exercici regular (millor fer-lo entre les 17 i les 18 hores (a mig matí també és un bon moment)). És recomanable fer exercicis suau com caminar, córrer lentament, anar en bicicleta, nedar, fer estiraments, i alguns exercicis d’enfortiment gradual de la musculatura, moviments suaus del cos.   És recomanable fer exercicis o un tipus d’activitat física que estimis i s’ajusti al teu tipus físic.

Evitar: -      llum del mòbil, de pantalles, la tauleta, etc. ) abans d’anar a dormir. Millor parar de fer servir la tecnologia lumínica dos hores abans d’anar a dormir.   -      l’excés de menjar, sucre, xocolata, un excés de sal ja que activa la tensió arterial i l’activitat fisiològica. -      drogues com els tranquil·litzants, nicotina, alcohol, cafeina, etc.

Tenir l’habitació amb la temperatura adequada (aproxim. entre 20 i 23º) i ventilada. Fer ús d’un matalàs còmode. Evitar sorolls de l’entorn (sons de veïns, roncs del company, trànsit etc.). Hi ha la possibilitat d’insonoritzar l’habitació, de posar sons relaxants (aigua de mar), posar taps a les orelles per contrarestar el so ambiental. Estar a les fosques. Es pot utilitzar un antifaç en cas de necessitat.

Respecte el sopar: Menjar amb moderació en el sopar (evitar anar a dormir amb gana, ni amb la panxa plena) i aviat. Les coccions millor que siguin toves (bullit, al vapor, a la planxa,...), res de fregits. Alguns aliments recomanats són els següents: Peix blau (salmó, tonyina, sardina,...) Carn de pollastre i de gall d’indi Llegums, arròs, cereals integrals. Ous Verdures: espinacs, pastanaga, api, remolatxa i bròquil. Llavors de xia Alvocat Una mica d’enciam Una mica d’oli d’oliva. Prunes Nous Alguns aliments i begudes que cal evitar per dormir bé: Verdures crues i fruita: Es pot menjar una mica d’enciam. Les verdues sense cocció tendeixen a ser de digestió lenta a la nit. Carns vermelles, embotit o formatges grassos. Espècies picants. Alcohol, dolços, xocoaltes Cafè i te.

Mantenir un pes saludable.

Mantenir una dieta variada amb suficients vitamines i minerals.

És recomanable fer la última ingesta 2 o 3 hores abans d’anar a dormir.

Millor menjar sempre a les mateixes hores, de manera regular i que es reparteixin les calories al llarg del dia.

Fer un bany unes 2 hores abans d’anar a dormir, facilita la son.

Fer activitats relaxades abans d’anar a dormir (pregària, neteja bucal, breu exercici suau, llegir quelcom breu i relaxant, pensar en el bé, etc.) amb l’objectiu de reduir les revolucions abans d’anar de ficar-se el llit.

Anar a dormir i aixecar-se cada dia a la mateixa hora (el cap de setmana si es vol aixecar una mica més tard, ho pot fer però només una mica més tard).

Evitar fer ús de l’habitació per veure la TV, escoltar la ràdio, etc.

Ser positiu i esperançat en la recuperació davant les dificultats del son que la persona pugui experimentar en un dia o uns dies: Ser positiu si un dia o durant uns dies no es dorm gaire bé. Evitar pensaments de blanc o negre. Pensar que hi ha recursos naturals per dormir millor com fer exercici regular, respirar millor, fer alguna respiració profunda fins i tot a mitjanit si la persona es desperta ja que ajuda a tornar a dormir, fer exercicis de relaxació, deixar de fer ús de les pantalles les 2 o 3 últimes hores abans d’anar a dormir. Mantenir un llenguatge positiu i evitar distorsions mentals. Mantenir expectatives realistes en quan a les necessitats de dormir. La meditació o relaxació durant el dia també ajuda a regenerar el cos. Tenir una visió àmplia sobre les causes de les dificultats del son que un pugui experimentar un dia. Fer alguna pregària ajuda a conciliar i dormir millor Fer alguna respiració profunda ajuda a conciliar i dormir millor. Fer una vida atenta, serena, pura, generant sentiments i pensaments justos i generosos durant el dia, ajuda a dormir millor. Saber relaxar-se durant el dia i mantenir bones relacions socials i familiars ajuda a descansar millor. Gestionar els problemes. Per exemple amb una tècnica. -      Definir el problema o els fets -      Crea alternatives, solucions factibles i adequades. -      Prendre la decisió, la millor solució possible. -      Posar en pràctica la solució i entregar o acceptar el resultat. -      Verificar que la decisió hagi estat la correcte. Si estàs millor, ja estar bé (tens més pau i serenitat), i si no ha anat bé, cal escollir una altra solució.

 

8.   Salut i respiració

a.    Respiració i poder de la voluntat

 

 

Reflexions sobre la respiració

 

La vida comença amb una inspiració i s’acaba amb una espiració

Sobre la respiració profunda, atenta i conscient. Ens alimenta en lloc de la respiració superficial Cal respirar, inspirar lentament perquè l’aire tingui temps suficient per descendir profundament en els pulmons, que s’inflamen, s’emplenen i es dilaten. Llavors cal retenir l’aire uns segons, per mastegar-lo, cuinar-lo, digerir-lo, i assimilar-lo en la forma suficient per rebre les seves forces. Amb la respiració profunda es renoven les cèl·lules i contribueix significativament en la prevenció d’una bona salut. Les respiracions profundes calmen a l’organisme. Les respiracions profundes ajuden al funcionament dels pulmons, aquests actuen purificant la sang, que arriba al cervell facilitant el treball de comprensió i reflexió. La respiració profunda il·lumina l’intel·lecte, reanima el cor i fortifica la voluntat. La respiració ajuda a enviar la sang calenta de l’interior a la perifèria del cos, ajudant a combatre la fred, ja que escalfa el cos.

Per cadascú hi ha un mètode, un ritme particular de respiració, que ha de trobar, escoltant el seu metge interior. Aquest metge li indica com respirar, quantes vegades al dia, etc.

Quan respirem lenta i rítmicament cal fer amb concentració (pensant que l’aire és portador d’elements benèfics), amb atenció o amor i fe que ens ajudarà a tenir millor salut.

Si hem de fer algun exercici de càrrega o descàrrega o físic, és millor prèviament fer algun exercici de respiració profunda ja que tindrem més energia.

Quan fem algun exercici mentre ascendim els braços cal inspirar, quan el cos s’estira, llavors cal retenir un instant l’aire i espirar quan descendim i el cos es contrau.

És important romandra en una posició correcte, amb l’esquena recte, especialment quan fem una respiració profunda ja que moltes malalties respiratòries i digestives es deuen a una mala posició.

És preferible respirar sempre pel nas ja que fa de filtre i evita que substàncies impures entrin en la boca i en l’organisme, excepte que hàgim de fer un “esprint”.

Si fem una respiració profunda, abans d’emprendre una activitat aleshores quan la realitzem, la farem molt millor: -      Sigui una negociació per arribar a un acord. -      Quan visitem a un amic. -      Quan fem una encaixada amb un amic. -      Quan hàgim de castigar de manera positiva a un nen perquè conegui els límits que tots tenim de determinats actes.

Si tenim una respiració irregular, cal aturar-se per llavors observar els sentiments i pensaments negatius que un té, per saber escollir aquells que siguin justos, sincers i generosos i així tenir una respiració regular i saludable.

 

Alguns exercicis de respiració

 

Exercici de respiració profunda Inhalació -      Distensió dels orificis del nas -      Moure la part baixa de les costelles cap fora el màxim possible. -      Estirar el conjunt de la part alta del tronc. -      Evitar arquejar la part alta del pit d’una manera apretada -      Mantenir l’abdomen relaxat.   Cal evitar els següents errors: dibuixar l’abdomen cap endins, col·locar el cap baix separat de l’esquena, forçar les espatlles cap enrere en lloc d’aixecar-los i treure l’aire amb soroll de manera que els orificis estiguin parcialment tancats.   Exhalació -      Permet que la part alta del tronc i les costelles s’enfonsin -      Dibuixa cap endins la part de les costelles i el més junt possibles. -      Matenir l’abdomen el més relaxat possible.   Cal evitar els següents errors: encorbar el cos massa cap endavant en lloc de contraure el pit, mantenint l’abdomen fix o dibuixat cap enfora i treure l’aire a través de la boca.       Una variant de la respiració profunda és la següent:   -      Inspirar amb els dos orificis de manera lenta -      Espirar o deixar l’aire d’una sola vegada i amb força (en aquest cas amb el nas o la boca) Ajuda a eliminar estat anímics negatius.   Exercici de respiració rítmica. -      Cadascú ha de trobar el seu ritme. Es tracte per exemple: -      Mentre caminen, inspirar mentre fem dos passes i espirar mentre fem 2,3 o 4 passes, o bé inspirar mentre fem 3 passes i espirar mentre fem 3, 4 o 5 passes, però sempre fer el mateix perquè sigui rítmica.   Un altra exercici*: Millor fer-lo pel matí en dejuni, o bé 4 o 5 hores després d’haver menjat per evitar sobrecarregar els pulmons. -      Tapar l’orifici del nas o fossa nasal esquerra. Inspirar durant 4 temps. -      Contenir o retenir la respiració durant 16 temps. -      Tapar l’orifici del nas dret. Espirar durant 8 temps Tornar a fer el mateix exercici però a l’inversa. Aquest exercici cal repetir-lo 6 vegades. Quan l’individu faci fàcilment aquest exercici, pot doblar els temps, però és millor anar més enllà. *Mentre un fa aquest exercici o l’exercici de respiració profunda es pot concentrar o pensar que la llum del Cosmos li entra en el cos per llavors en el moment d’espirar, projectar la llum pensant en il·luminar, ajudar, els altres, en els acords entre governs, amb la pau, coses benèfiques. *Mentre un fa aquest exercici pot pensar en una qualitat, pregària o virtut mentre inspira, en una altra mentre reté l’aire i en una altra mentre espira.

 

9.   Salut i higiene

 

a.    Higiene física. Reflexions.

 

La necessitat d’higiene dependrà de varis factors. Època de l’any Edat Naturalesa de la persona (si sua molt o poc). Si un estar net o brut. Si un estar o no suat. Si un estar en bon estat d’anim o amb mal estat d’ànim. És preferible no remullar-se el cabell ni el cap si un està alegre, per evitar perdre el bon magnetisme que emana, en canvi és molt recomanable banyar-se o bé dutxar-se quan s’està amb un baix estat anímic. És recomanable de tant en tant banyar-se, posant a la banyera una mica d’aigua de mar o bé 3 o 4 litres de sal de mar o iodada, ja que ajuda a netejar-se millor per dins del cos. En general (dependrà de cada cas), és bo començar a dutxar-se o banyar-se amb amb aigua calenta (no excessiva) fent ús d’un bon sabor (el menys detergent possible) una esponja natural o fent ús de la mà, per tal d’obrir els porus i facilitar la neteja i treure la brutícia dipositada en la pell, per llavors posar aigua tèbia i finalment aigua una mica freda ja que va bé per la circulació de la sang (és important netejar-se amb aigua freda sobre un cos calent), entre altres beneficis. No és convenient dutxar-se massa ni poc. Són preferibles dutxes curtes que llargues per raons higièniques i ambientals. Dutxar-se massa pot provocar la pèrdua de la primera capa de la pell. La higiene corporal facilita l’activitat dels rinyons (no han depurar tanta quantitat de brutícia o residus).

 

b.    Higiene mental. Exercici.  

 

-      Situació. O bé t’estàs dutxant o bé aquell dia no et dutxes i et trobes dret. -      Pensa com l’aigua baixa sota el teu cos. -      Pensa com les gotes d’aigua prenen contacte amb el teu cos i va expulsant la brutícia. -      Pensa com et sents de net. -      Pensa com aquesta neteja corporal també neteja pensaments injustos, sentiments egoistes o impurs. -      Pensa i sent com de bé et sents físicament, mentalment i emocionalment, després d’aquesta neteja mental.

 

 

10.               Salut i treball

 

(ACABAR DE DESENVOLUPAR EN ELS PROPERS DIES)

 

a.    La màgia del Gest positiu.

b.    Treball. Grau d’afinitat i encaix entre el perfil i trets de la feina.

                                         i.    Motivació extrínseca.

1.   Economia (guany en la vida).

a.    Estalvi

b.    Inversió

c.    Seguretat o protecció

2.   Condicions de treball

3.   Altres

                                        ii.    Motivació Intrínseca.

1.   Sentir-se útil

a.    Desig de cor (missió i propòsit)

                                                                                         i.    L’acció de servir i ser útil als altres et condueix a conèixer-te i descobrir la teva vocació.

b.    Qualitats i virtuts

c.    Habilitats

                                                                                         i.    Relació social

                                                                                        ii.    Contingut tècnic

d.   Interès en els coneixements

e.    Valors

                                       iii.    Motivació extrínseca i intrínseca

1.   Comunicació i cultiu de bones relacions.

 

 

 

 

11.               Salut i frases sàvies

 

Estimar sense esperar ser estimat

Reps que el llaures

Pensa en els efectes de les accions, pensaments i sentiments

Ets el resultat del teu assaig o preparació

Rendiment = potencial – interferència

Èxit = (direcció + desig de cor)*adequada acció + persistència

 

Quan més interès tens per un hàbit, més el practiques, quan més el practiques, més habilitat adquireixes.

 

12.               Salut, gesti i gratitud

 

Exercici de donar gràcies:

 

Gràcies per tenir i fer salut, amistats, treballs, vivències positives, per estimar a la família, als amics, a la gent, a la vida.

 

Gràcies per tenir aquesta dificultat ja que així exerceixo la ... paciència,... la intel·ligència,...la voluntat,...l’amor

 

 

Exercici de bon gest:

 

Bona encaixada (amb bons desitjos), mirada agradable,…

 

 

 

 

Bibliografia i webgrafia

 

(ACABAR DE DESENVOLUPAR EN ELS PROPERS DIES)

 

Batlle, Jaume (2014). Howpiness : Happiness and How to Be Happier. United Kingdom.  Autorhouse.

My System. JP Muller. 15 minutes’ a Day for Health’s Sake

The 7 Great Prayers. Paul McManus.

Slow running

Reid, Daniel (1989). El Tao de la Salud , el sexo y la larga vida. Barcelona: Editorial Urano

Ruiz Coloma, Cristina (2001). Dormir bien. Estrategias para combatir el insomnio en la tercera edad. Sant Andreu de la Barca. Barcelona.

Grijaldo Mondadori.

Keirsey, D. (1998). Please Understand Me II. Temperament, character and intelligence (1st edition). Del Mar: Prometheus Nemesis

Estivill, Dr. Eduard; Estivill Dra. Carla. (2021). El mètode Tokei. Com posar a l’hora el teu rellotge intern per viure amb salut, energia i optimisme. Barcelona. Penguin Random House GrupoEditorial. S.A.U.

Farreny, M. Àngels; Marcet, Míriam. (2013). Dime cómo respiras y te diré cómo vives. Vortex Produccions S.L.

 

Webgrafia:

Dutxa amb aigua freda: https://www.rac1.cat/societat/20210104/491439887921/dutxa-aigua-freda-mati-cos-calent-raspallar-sistema-cardiovascular-refredats-tonificant-anim.html

Freqüència en la higiene:

https://www.rac1.cat/societat/20200225/473739532645/dutxa-diaria-cada-dia-dermatologia-pell-iderma-dutxa-perfecta.html

 

Posició del cos:

https://www.rac1.cat/societat/20201128/49740490839/postura-corporal-poder-actitud-vida-dos-minuts-ted-amy-cuddy.html